¿Ayuno intermitente 16/8 , 12/12 o 20/4 ? Pros y contras
El ayuno intermitente es una metodología popular para bajar de peso. Esta siendo recomendado por tus artistas favoritos y se comparte en televisa (¿La gente todavia ve television?. ¿Vale la pena realizarlo? ¿Que dice la evidencia médica al respecto?
Te comparto este video para que sepas si el ayuno es para ti.
Es importante saber que para que el ayuno intermitente sea efectivo, tienes que cumplir ciertos criterios, independientemente si quieres hacer la metodología 16/8, 12/12 o 20/4.
- Para utilizarse en un programa para quemar grasa requieres estar en un DÉFICIT CALORICO (tus calorías de mantenimiento - 500 calorías). Si tomo el promedio de la población (una persona que mide 1.75 metros y 80 kg) , haciendo una alimentación de 1500 calorías bajarás de peso. (ESTO NO ES LEY , ADAPTALO A TUS NECESIDADES)
- Consume de 1.5 a 2 gramos por kilogramos de peso de proteína al día. Esto equivale a 120-150 gramos de pollo, pescado, carne en 3 tiempos.
- No intentes restringir la grasa. Puede afectar tu salud hormonal. Consume al menos 40-50 gramos de grasa al dia.
- Puedes hacer ejercicio (TE LO RECOMIENDO) pero con la intención que con dicho estimulo preserve tu masa muscular y mantengas tu fuerza mientras bajas de peso.
